掉髮嚴重該如何增加髮量？教你４招生髮撇步，髮量少不再是問題！

2022-11-01 / 謝昕樺撰文

一早起床照鏡子，赫然發現自己的髮際線怎麼越來越高，頭頂髮量稀疏，頭皮居然清晰可見！以為自己年紀輕輕，殊不知掉髮問題已經找上門？現代人容易忽視初期的掉髮問題，而生活習慣、日常飲食等因素都會影響頭皮狀況，進而導致掉髮。除了抑制掉髮情況，如何增加髮量也是我們可以努力的方向，因此本篇要告訴大家４招生髮撇步，透過改善日常生活習慣，有效解決髮量少的問題！

❓ 我的掉髮量正常嗎

頭髮生長週期分為生長期、退化期、休止期以及落髮；圖片左方有頭皮、髮根、毛囊等頭髮細部構造說明

頭髮生長週期可以分為生長期、退化期以及休止期，正常頭皮生長期約為２～６年，有８５％～９０％的毛囊處於此階段，而當毛髮進入退化、休止期時，約有１０～１５％的毛母細胞逐漸萎縮，頭髮變得細軟，並且停止生長，當頭髮自然脫落後，會再進入一個新的生長週期。因此，每日掉髮量落在５０～１００根是很正常的，平時可以留意房間枕頭、浴室排水孔、梳子等處的掉髮量來判斷。若不幸有掉髮嚴重的情形，建議大家先至「皮膚科」就診治療，找出掉髮原因，才能有效改善掉髮症狀。

❓ 如何增加髮量

一、頭皮按摩

現代人長期盯著電腦與手機，頭皮過於緊蹦僵硬，也容易使皮下組織血液循環變差，毛囊細胞因此無法獲得足夠養分，頭髮質地逐漸變細，掉髮情況加劇。所以，每天撥出３～５分鐘來釋放頭皮壓力，不但可以活絡頭皮促進生髮，還能幫助睡眠，緩解壓力。

按摩角孫穴、風池穴、百會穴、天柱穴以及神庭穴，可以放鬆頭皮，促進血液循環，有機會增加髮量

透過指腹按摩，活絡頭皮血液循環，也可以針對頭皮穴道(圖片右方)，進行重點按壓，放鬆頭皮：

頭側部位由上往下，來回按壓。
按著頭圍由左到右，來回按壓。
握拳輕揉太陽穴。
額頭沿著髮際線，按壓至頭頂。
四指由上往下按壓後腦勺。

二、生髮吃什麼？

– 蛋白質

頭髮有90％以上是由角蛋白組成，若是蛋白質攝取不足，不僅影響頭髮生長速度，還會造成掉髮。一般健康成人的每日建議攝取量為每公斤體重吃0.8公克的蛋白質，舉例來說，體重60公斤的人，每日需要攝取60*0.8g，共48公克的蛋白質。

※ 飲食建議：雞蛋、雞胸肉、豆漿、豆腐、豌豆。

– 脂肪酸

不飽和脂肪酸（Omega-3 & Omega-6）是一種必需脂肪酸，人類無法自行合成製造的營養素，必須透過日常飲食吸收，相當有益於身體健康。衛福部建議每日攝取量不超過2000毫克，適當攝取有助於增加頭髮強韌度，改善掉髮問題。

※ 飲食建議：鮭魚、鯖魚、堅果、亞麻仁籽、奇亞籽。

– 鋅

鋅是協助身體合成角蛋白的重要礦物質，若長期缺乏鋅元素，身體會出現疲勞、免疫力下降、腹瀉、掉髮等症狀。根據國民健康署建議男性每日攝取量為15毫克，女性則為12毫克，每日攝取上限為35毫克，切記不要攝取過量，以免鋅中毒。

※ 飲食建議：生蠔、牡蠣、牛肉、腰果、南瓜子。

– 維生素Ａ

屬於脂溶性維生素，透過食物中的脂肪才可以被消化吸收，主要維持眼睛健康，還可以幫助皮膚分泌油脂，避免頭髮乾澀脆弱，滋潤頭皮，維護頭皮健康。

※ 飲食建議：菠菜、胡蘿蔔、油菜、豬肝、蛋黃。

– 維生素Ｃ

頭皮其實也是皮膚的一種，而維生素Ｃ可以幫助合成膠原蛋白，保持彈性與滋潤頭皮，同時也是抗氧化劑，防止毛囊細胞被自由基攻擊，避免頭髮損傷，變得乾燥無光澤。

※ 飲食建議：芭樂、木瓜、奇異果、花椰菜、苦瓜。

三、藥物治療

身體攝取足夠營養素對於生髮的確是有幫助，但部分族群掉髮情況較為嚴重，如：遺傳性掉髮（雄性禿），則會選擇口服藥物來改善症狀。而常見的口服藥成分有Finasteride 1mg（柔沛或是波絲卡）、Dutasteride 0.5mg（新髮齡），主要透過抑制還原酶，減少雄性賀爾蒙（睪固酮）攻擊頭皮毛囊，減緩掉髮症狀。以上藥物都需要醫師開立處方簽才能購買，建議大家先至皮膚科診所，與專業醫師討論適合哪種口服藥物、吃多久或是一次服用多少劑量，才能對症下藥，解決掉髮困擾。

四、生髮水、養髮液有用嗎？

使用這類產品的前提是頭皮毛囊皆未壞死的情況下才有效，而這兩個基本上是不同性質的產品，成分以及效用都不相同，建議大家先了解自己掉髮的原因，再選擇以下合適的生髮產品：

(1) 生髮水

市面上的生髮水像是落健、昇髮密碼等，通常都含有藥用成分Minoxidil，是種末梢血管擴張劑，在頭皮乾燥時，將生髮水塗抹在掉髮位置，可以促進頭皮血液循環，刺激毛囊生髮，延長頭髮生長期，適用掉髮嚴重的族群。目前市面上有２％和５％兩種劑量可供選擇，使用約３～４個月就會有改善，但效果因人而異，還是建議大家向醫師諮詢，千萬不可以擅自停用生髮水，以免造成反效果，加重掉髮症狀。