掉髮危機？3分鐘帶你了解掉髮原因以及正確的頭皮護理方式

髮量少、髮際線後退是現代人會遇到的問題，近幾年有逐漸年輕化的趨勢，如何預防掉髮，首先要了解頭皮是否出現警訊，像是髮量稀疏、髮質變細軟以及頭皮可視範圍變大等症狀都代表頭皮健康已經亮紅燈，必須從根本解決才能有效改善掉髮問題，本篇要教大家了解頭皮護理方式，降低頭皮受損機率，避免嚴重掉髮的情況發生。

每日正常掉髮量為50~100根，日常生活中可以從枕頭上、廁所排水孔等處觀察掉髮量，也可以自我評估檢測，用大拇指跟食指抓取約50~60根頭髮，從髮根向上拉至髮尾，若掉落4~7根頭髮，代表掉髮嚴重，建議先至皮膚科了解掉髮原因，由醫師診斷治療改善。

每天用指腹按壓或畫圈輕揉來按摩頭皮穴道，促進血液循環，活絡毛囊，使頭皮毛母細胞能獲得足夠養分，長出強健頭髮，減少掉髮情況。

💬 Tips. 生髮穴位報你知，以下穴位每日按摩15~20次，可以幫助改善氣血循環。

1. 1. 神庭穴–髮際線正中央位置。
   2. 角孫穴–耳廓內折，耳尖朝至髮際線位置。
   3. 天柱穴–後腦杓髮際線外緣凹陷兩處位置。
   4. 百會穴–兩耳到頭頂與兩眉中央各劃一條線，交界處位置(即頭頂正中央)。

並非每個人都需要頭皮去角質，正常角質代謝週期為28天，不需要透過外力使角質脫落，過度清潔甚至會造成毛孔損傷；若為脂漏性皮膚炎或是頭癬等角化細胞過多的患者，應當尋求醫師診斷治療，若自行頭皮去角質將導致惡性循環，造成頭皮屑不減反增的情況。

洗頭水溫建議不超過40度，水溫過高會刺激頭皮分泌油脂，加速出油、頭皮屑生成，也會使髮質變得乾澀沒彈性、容易斷裂，另外使用吹風機時，需與頭皮保持約10~15公分距離，避免頭皮受熱。

營養攝取不足會導致掉髮情況，建議多攝取：

(1) 蛋白質為頭髮主要組成基底，可多補充魚、蛋、豆類及堅果類，維持頭髮健康。

(2) 補充鐵質，缺鐵時，血液帶氧量不足，使頭髮毛母細胞無法獲得足夠養分，引發掉髮，建議補充豬肝、牛肉、牡蠣、黑芝麻等食物。

(3) 維他素C 幫助增生膠原蛋白，預防頭髮乾澀斷裂，多補充奇異果、芭樂等水果。

(4) 鋅是蛋白質合成的重要營養素，多攝取甲殼類海鮮、堅果、魚，除了可以改善掉髮，還能增強免疫力。

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